Kada napunite 50 godina, kilogrami se sami lepe.
Ova dijeta uključuje sve važne hranljive materije koje su starijim od 50 godina potrebne za zdravo i vitko telo, piše Aktivni.si.
Naša tela se takođe menjaju tokom godina, što čini još važnijim održavanje zdravog načina života koji uključuje adekvatnu vežbu (i kardio trening i trening snage), upravljanje stresom, brigu o mentalnom zdravlju, kvalitetan san i uravnoteženu ishranu.
Ishrana obezbeđuje da telo dobije sve važne hranljive materije koje su mu potrebne za normalno funkcionisanje, vitalnu svakodnevicu i zdravo starenje.
Kada je ishrana u pitanju, ponekad je pravi izazov pronaći onu koja nam odgovara. Brzo se izgubimo u poplavi dijeta i više ne znamo šta da izaberemo.
Prema nutricionistima, jedna od najboljih dijeta posle 50. godine je mediteranska.
Mediteranska dijeta inspirisana je zemljama poput Grčke i Italije, a razvijena je kao dijeta u Americi nakon što su naučnici otkrili da ljudi iz mediteranskih zemalja imaju vrlo malo slučajeva srčanih bolesti. Ova dijeta se često rangira kao jedna od najboljih dijeta za sveukupno zdravlje i dugovečnost, a nedavne studije pokazuju da što se stariji ljudi više pridržavaju mediteranske dijete, to duže žive.
U suštini, mediteranska dijeta nije stroga dijeta, već način ishrane koji uključuje puno voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i semenki. Takođe uključuje umerene količine morskih plodova, živine, mlečnih proizvoda i jaja. Crveno meso, prerađena hrana i rafinisani ugljeni hidrati se jedu retko.
Bogata vlaknima i korisnim jedinjenjima
Jedna od prednosti mediteranske ishrane za osobe starije od 50 godina je da podstiče neprerađenu hranu koja je bogata vlaknima. Vlakna su izuzetno važna za zdravu ishranu, posebno kako starimo. Doprinose zdravom varenju, štite od određenih oblika karcinoma, podstiču stabilan šećer u krvi i produžavaju osećaj sitosti, što takođe doprinosi vitkoj figuri.
Maslinovo ulje se koristi kao glavni izvor masti. Bogat je zdravim nezasićenim mastima, za koje se zna da snižavaju loš holesterol i podržavaju zdravlje srca. Maslinovo ulje takođe sadrži posebno biljno jedinjenje koje se zove polifenol. Ova jedinjenja se bore protiv slobodnih radikala povezanih sa starenjem i mogu usporiti razvoj bolesti povezanih sa starenjem kao što su bolesti srca, rak i neurodegenerativne bolesti.
Primeri obroka za 7 dana
| Dan | Doručak | Ručak | Večera |
|---|---|---|---|
| Ponedeljak | Integralni tost sa avokadom | Grašak sa pečenom piletinom | Salata sa tunjevinom i maslinovim uljem |
| Utorak | Grčki jogurt sa medom i orasima | Celovite testenine sa paradajz sosom | Riba na žaru sa blitvom |
| Sreda | Ovsena kaša sa svežim bobičastim voćem | Quinoa salata sa povrćem | Morski plodovi sa grilovanim povrćem |
| Četvrtak | Frittata sa povrćem | Pileća supa sa povrćem | Salata od leblebija sa pečenim paprikama |
| Petak | Focaccia sa maslinama | Puter od lešnika i džem od kajsija na crnom hlebu | Govedina sa patlidžanom na mediteranski način |
| Subota | Palenta sa siraćem | Rižoto sa plodovima mora | Pečeno povrće sa feta sirom |
| Nedelja | Panirani integralni hleb sa domaćim pekmezom | Leća sa povrćem | Grilovane lignje sa prilogom od kvinoje |
IZVOR:DANAS, BALKANTV
Be the first to comment